Тогда как дефицит некоторых витаминов может привести к бесплодию или препятствовать вынашиванию здорового плода. Поэтому еще на этапе планирования вашей первой, долгожданной беременности специалисты советуют скорректировать свой рацион, следить за тем, ЧТО и КАК вы едите.


Совет 1: Начните подготовку к беременности с нового рациона для будущего папы


Важная роль в планировании беременности принадлежит обоим родителям. Здоровье будущего малыша в немалой степени зависит и от здоровья отца, ведь развитие ребенка во многом зависит от «качества» сперматозоидов. Специалисты советуют за три месяца до предполагаемого зачатия (а именно столько созревают сперматозоиды в семеннике) перейти на правильное питание с достаточным количествам белков, обилием овощей и фруктов.


Стоит отказаться и от вредного воздействия на организм – курения и алкоголя. Да-да, и от пива тоже – содержащийся в нем эстроген понижает способность к зачатию.


Зато результат такого «планирования», несомненно, принесет будущим папочкам много светлых и радостных эмоций - наградой им будут улучшенное самочувствие и здоровый малыш.


Совет 2: Следите за своим весом


Начать подготовку к беременности специалисты советуют с одной из самых волнительных для женщин процедур – взвешивания. По возможности, постарайтесь заранее привести в норму свой вес – во время беременности лишни килограммы будут большой нагрузкой, а худеть уже будет поздно – вы можете лишить себя и ребенка важных питательных веществ, а также витаминов и минеральных солей.


Естественно, женщине не следует забывать о витаминах — лучше начать сразу с тех, которые рекомендованы для приема во время беременности.


Жизненно важные витамины и минералы


В первую очередь, еще до зачатия нужно обеспечить организм достаточным количеством фолиевой кислоты (витамин группы В), нехватка которой приводит к порокам развития нервной системы у малыша. Фолиевая кислота содержится в листовых овощах, бобовых, молочных продуктах и йогурте, экстракте дрожжей, хлебе и крупах, печени и цитрусовых.

Включите в свой рацион продукты, содержащие цинк – этот микроэлемент повышает способность к оплодотворению как женщин, так и мужчин. Особенно это актуально для женщин, использовавших гормональные контрацептивны. Цинка много в мясе, яичных желтках, корнеплодах, бобовых, орехах, грибах и продуктах из цельного зерна.


И обязательно включите в свой рацион продукты, богатые железом, которое требуется для образования эритроцитов. Дефицит железа - одна из возможных причин женского бесплодия. Железо содержится в мясе, яичном желтке, печени, какао, патоке, морепродуктах. Обратите внимание, что витамин «С», присутствующий в овощах и фруктах, отлично сочетается с железом и способствует его усвоению.


Итак, включите в свой рацион:


  • Соки

  • Постное мясо, лучше мясо птицы

  • Рыбу (горбушу, тунец…)

  • Продукты, богатые растительными белками, такие как фасоль, горох, чечевица

  • Молочные и кисломолочные продукты

  • Орехи, семена кунжута

  • Пять порций фруктов и овощей ежедневно

  • Основой рациона должны служить нерафинированные углеводы, содержащиеся в продуктах из цельного зерна, хлебе и картофеле

Исключите из рациона:


  • Мягкие сыры и паштеты (из-за возможности пищевого отравления)

  • Избыток полуфабрикатов, консервов и замороженных продуктов (ослабляют способность организма сопротивляться инфекциям)

  • Напитки, содержащие кофеин, такие как чай, кофе и кола (нарушают всасывание многих биоактивных веществ)

  • Рафинированные продукты, такие как сладости, выпечка, газированные и сахаросодержащие напитки

  • Продукты, содержащие консерванты, искусственные добавки, красители и отдушки

  • Алкоголь (может привести к отклонениям в развитии плода)