Эмоциональный настрой будущей мамы

Статья
Давно доказано, что правильный эмоциональный настрой будущей мамы способствует благополучному течению беременности и помогает выносить здорового ребенка.

Опираясь на научные исследования, специалисты разработали «программы радости» для мам, которые помогут вам добиться положительного эмоционального настроя и благотворно повлияют на малыша.

Релаксация

Перед первыми родами очень важно научиться полностью расслаблять тело и «отключаться» мыслями от всех забот. Ведь релаксация – это путь к внутренней гармонии и один из самых эффективных способов восстановить силы. Более того, постоянные упражнения помогут вам избавиться от чувства тревоги, страха, приведут к оптимизации обменных процессов в организме. А главное, очень пригодятся вам во время родов, чтобы облегчить болезненность схваток.

Упражнения на релаксацию лучше всего делать под спокойную музыку, и уделять им каждый день 10-15 минут.

Закройте глаза. Примите удобную позу. Постарайтесь максимально расслабиться. Расслабьте поочередно мышцы рук, ног, туловища, шеи, лица.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сконцентрируйтесь на дыхании

А теперь представьте себе, что вы плывете в красивой лодке по морю, далеко от дома. Все заботы и проблемы остались далеко позади, и вы чувствуете себя хорошо, свободно и расслабленно. Вы наслаждаетесь этим чувством покоя и благополучия. Вы смотрите на маленькие волны, на то, как они вздымаются и опускаются вверх, вниз, вверх, вниз. Вы чувствуете приятное тепло солнечных лучей. Вы спокойны и расслаблены. Вы чувствуете свое дыхание - вдох, выдох. Теплый, мягкий покой обволакивает ваше тело.

Насладитесь чувством комфорта, безопасности. Это место дает вам силу, уверенность в себе.

Побудьте в этом состоянии некоторое время, затем попрощайтесь с этим местом. И возвращайтесь назад. Потянитесь и медленно откройте глаза…

Что слушать?

В последнее время врачи и психологи все чаще рекомендуют слушать во время беременности классическую музыку. Есть даже теория о том, что правильное подобранные звуки могут повлиять на интеллект, творческие и музыкальные способности малыша, простимулировать его познавательное и эмоциональное развитие. Не говоря уже о том расслабляющем и умиротворяющем воздействии, которое они оказывают на маму. Причем, как оказалось, разная музыка влияет на организм совершенно по-разному, и можно подобрать для себя мелодию в зависимости от ваших целей. Итак:

Для снятия стресса и уменьшение чувства тревоги:

Шопен "Мазурка, "Прелюдии" Штраус "Вальсы" Рубинштейн "Мелодии"

Брамс "Колыбельная"

Дебюсси "Свет луны"

Для уменьшения раздражительности:

Бах "Кантата 2"

"Итальянский концерт"

Бетховен "Лунная соната"

"Симфония ля-минор"

Для снятия симптомов гипертонии:

Бах "Концерт ре-минор" для скрипки

"Кантата 21"

Барток "Соната для фортепиано

"Квартет 5"

 Брукнер "Месса ля-минор"

Шопен "Ноктюрн ре-минор"

Для поднятия общего жизненного тонуса, улучшение самочувствия, активности, настроения:

Чайковский "Шестая симфония"

3 часть Бетховен "Увертюра Эдмонд"

Шопен "Прелюдия 1, опус 28"

 Лист "Венгерская рапсодия" 2

От бессонницы:

Сибелиус "Грустный вальс"

Глюк "Мелодия"

Шуман "Грезы"

пьесы Чайковского.

Естественно, при выборе мелодий, прежде всего стоит ориентироваться на собственные музыкальные симпатии. Не зря же говорят: то, что нравится будущей маме, обязательно придется по душе ее ребенку. И наоборот.

релаксация

Ароматерапия

Исследования японских психологов свидетельствуют о том, что многие запахи благотворно сказываются на состоянии беременных женщин. А значит, для создания отличного эмоционального фона вполне можно использовать арома-масла. Только подходить к их выбору нужно с умом, желательно, проконсультировавшись с врачом. Так, лимон и иланг-иланг дарят заряд бодрости, масла розы и нероли придают уверенности, лаванда успокаивает, и значит - защищает организм от стрессов и положительно отражаются на развитии малыша.

Однако есть эфирные масла, которые категорически противопоказаны беременным:

Избегайте масла лавра, базилика, мускатного ореха, можжевельника, майорана, мирра, чабреца, шалфея, гвоздики, душицы, пачули (на последних неделях), кедра, кипариса, розмарина, тысячелистника, фенхеля, лиминника китайского. К нежелательным последствиям для малыша могут привести масла пижмы, репейника, полыни, душицы, мяты болотной. Главное, перед применением масла проведите тест индивидуальной чувствительности и внимательно отнеситесь к ощущением собственного организма. Если по каким-то причинам запах вам неприятен, откажитесь от него – есть много других способов расслабления, среди которых вы обязательно найдете свой.

Совет от Фрисо:

Умение правильно расслабляться поможет вам облегчить и ускорить процесс родов. Полезно заранее научиться «контрастному расслаблению», чтобы во время схваток, когда будет напрягаться матка, вы могли расслабить остальные части тела. В этом случае схватки будут максимально эффективно способствовать раскрытию шейки матки. Если же ваше тело не будет расслабленным, то напряженные мышцы закроют «дорогу» рождающемуся крохе, значительно усложнив естественное течение родов.

Начните тренировку «контрастного расслабления» за несколько месяцев до родов: на фоне напряжения в одной части тела расслабляйте все остальные. Например, напрягите правую руку, сожмите ее в кулак, почувствуйте, какими плотными стали мышцы, ощутите дискомфорт, связанный с длительным напряжением. Затем расслабьте все тело, оставляя правую руку в напряжении. Вам может кто-нибудь помочь, контролируя напряжение и расслабление ваших мышц, подавая вам команды.

Это может быть интересно:

Зарядка для беременных
Подготовка к родам
Friso в Facebook

Если в семье есть аллергики, родителям стоит уделить особое внимание питанию малыша. Спросите у своего врача о необходимости использования гипоаллергенных смесей. Детская смесь Friso HA 2 является...

Узнать больше
Где купить?

Продукцию Фрисо Вы можете приобрести по всему миру. Выберите ближайший магазин или закажите доставку Фрисо онлайн.

Узнать больше
Акции

Эксклюзивные Акции специально для Вас! Заходите почаще, чтобы не пропустить самое интересное!

Узнать больше