Подготовка к беременности

Статья
Безусловно, каждая мама мечтает об умном и красивом ребенке, однако мало кто задумывается, что развитие будущего малыша определяется еще на этапе планирования беременности. Ведь первые три месяца внутриутробной жизни малыша поддерживают запасы питательных веществ, которые накапливаются в вашем организме еще до зачатия.

Тогда как дефицит некоторых витаминов может привести к бесплодию или препятствовать вынашиванию здорового плода. Поэтому еще на этапе планирования вашей первой, долгожданной беременности специалисты советуют скорректировать свой рацион, следить за тем, ЧТО и КАК вы едите.

Совет 1: Начните подготовку к беременности с нового рациона для будущего папы

Рацион будущего папы

Важная роль в планировании беременности принадлежит обоим родителям. Здоровье будущего малыша в немалой степени зависит и от здоровья отца, ведь развитие ребенка во многом зависит от «качества» сперматозоидов. Специалисты советуют за три месяца до предполагаемого зачатия (а именно столько созревают сперматозоиды в семеннике) перейти на правильное питание с достаточным количествам белков, обилием овощей и фруктов.

Стоит отказаться и от вредного воздействия на организм – курения и алкоголя. Да-да, и от пива тоже – содержащийся в нем эстроген понижает способность к зачатию.

Зато результат такого «планирования», несомненно, принесет будущим папочкам много светлых и радостных эмоций - наградой им будут улучшенное самочувствие и здоровый малыш.

Совет 2: Следите за своим весом

Начать подготовку к беременности специалисты советуют с одной из самых волнительных для женщин процедур – взвешивания. По возможности, постарайтесь заранее привести в норму свой вес – во время беременности лишни килограммы будут большой нагрузкой, а худеть уже будет поздно – вы можете лишить себя и ребенка важных питательных веществ, а также витаминов и минеральных солей.

Естественно, женщине не следует забывать о витаминах — лучше начать сразу с тех, которые рекомендованы для приема во время беременности.

Жизненно важные витамины и минералы

витамины и минералы

В первую очередь, еще до зачатия нужно обеспечить организм достаточным количеством фолиевой кислоты (витамин группы В), нехватка которой приводит к порокам развития нервной системы у малыша. Фолиевая кислота содержится в листовых овощах, бобовых, молочных продуктах и йогурте, экстракте дрожжей, хлебе и крупах, печени и цитрусовых.

Включите в свой рацион продукты, содержащие цинк – этот микроэлемент повышает способность к оплодотворению как женщин, так и мужчин. Особенно это актуально для женщин, использовавших гормональные контрацептивны. Цинка много в мясе, яичных желтках, корнеплодах, бобовых, орехах, грибах и продуктах из цельного зерна.

И обязательно включите в свой рацион продукты, богатые железом, которое требуется для образования эритроцитов. Дефицит железа - одна из возможных причин женского бесплодия. Железо содержится в мясе, яичном желтке, печени, какао, патоке, морепродуктах. Обратите внимание, что витамин «С», присутствующий в овощах и фруктах, отлично сочетается с железом и способствует его усвоению.

Итак, включите в свой рацион:

  • Соки
  • Постное мясо, лучше мясо птицы
  • Рыбу (горбушу, тунец…)
  • Продукты, богатые растительными белками, такие как фасоль, горох, чечевица
  • Молочные и кисломолочные продукты
  • Орехи, семена кунжута
  • Пять порций фруктов и овощей ежедневно
  • Основой рациона должны служить нерафинированные углеводы, содержащиеся в продуктах из цельного зерна, хлебе и картофеле

Исключите из рациона:

  • Мягкие сыры и паштеты (из-за возможности пищевого отравления)
  • Избыток полуфабрикатов, консервов и замороженных продуктов (ослабляют способность организма сопротивляться инфекциям)
  • Напитки, содержащие кофеин, такие как чай, кофе и кола (нарушают всасывание многих биоактивных веществ)
  • Рафинированные продукты, такие как сладости, выпечка, газированные и сахаросодержащие напитки
  • Продукты, содержащие консерванты, искусственные добавки, красители и отдушки
  • Алкоголь (может привести к отклонениям в развитии плода)

 

Это может быть интересно:

Зарядка для беременных
Подготовка к родам
Friso в Facebook

Если в семье есть аллергики, родителям стоит уделить особое внимание питанию малыша. Спросите у своего врача о необходимости использования гипоаллергенных смесей. Детская смесь Friso HA 2 является...

Узнать больше
Где купить?

Продукцию Фрисо Вы можете приобрести по всему миру. Выберите ближайший магазин или закажите доставку Фрисо онлайн.

Узнать больше
Акции

Эксклюзивные Акции специально для Вас! Заходите почаще, чтобы не пропустить самое интересное!

Узнать больше